Hvordan få en rolig søvn for å ha en god dag og begrense stress?
Vi har alle erfart det: du får mer ut av dagen etter en god natts søvn. For å sikte på kvalitetssøvn er det noen anbefalinger. Å legge seg og stå opp til faste tider gjør det lettere å sove. Fysisk aktivitet øker søvnkvaliteten, men bør ikke gjøres for nær leggetid. Å lytte til de første tegnene på tretthet (gjesper, tunge øyelokk osv.) hjelper deg med å sovne, det samme gjør å sette opp et sengetidsritual (urtete, lesing, avslapning osv.). Koffeinholdige drikker bør unngås etter kl. 16.00, og lette middager bør foretrekkes.
For å se infografikken mer detaljert, klikk her .
For mer informasjon anbefaler vi at du konsulterer:
- Nettstedet til National Institute of Sleep and Vigilance
- Morphée-nettstedet (helsenettverk dedikert til behandling av kroniske søvnforstyrrelser)
- ANSES-nettstedet, Nasjonalt organ for mat, miljø og arbeidshelse
- Public Health France-nettstedet, og dets dokumenter om søvn