Vi har alle erfart det: du får mer ut av dagen etter en god natts søvn. For å sikte på kvalitetssøvn er det noen anbefalinger. Å legge seg og stå opp til faste tider gjør det lettere å sove. Fysisk aktivitet øker søvnkvaliteten, men bør ikke gjøres for nær leggetid. Å lytte til de første tegnene på tretthet (gjesper, tunge øyelokk osv.) hjelper deg med å sovne, det samme gjør å sette opp et sengetidsritual (urtete, lesing, avslapning osv.). Koffeinholdige drikker bør unngås etter kl. 16.00, og lette middager bør foretrekkes.

For å se infografikken mer detaljert, klikk her

Utforsk andre svar...

Hvilke matvarer kan hjelpe oss å holde oss rolige?

Hvilke yogastillinger for å lindre stress?

Hva er minimum anbefalt varighet av trening for å bekjempe en stillesittende livsstil?

Hva er skjermtidsanbefalingene for barn?

For mer informasjon anbefaler vi at du konsulterer nettstedet til National Institute of Sleep and Vigilance eller Public Health France og dets dokumenter om søvn